Hvis du kutter ned på mengden fett du spiser, vil det være en god start. Da er det svært vikitg å holde seg unna mettede fettsyrer. Du kan tenke på det smøret som blir stivt i kjøleskapet, det er mettede fettsyrer. Vita hjertegod, mykt smør, er altså da en bedre variant.
Bygg opp måltidene med litt stivelsesholdige matvarer. Det kan være grovt brød, ris (gjerne brun ris), fullkornspasta og kornvarer.
Tenk på å få i deg nok næring i løpet av en dag. Den gyldne regelen om 5 om dagen. Prøv å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.Evt friske, frosn, tørkede bær. Evt frukt juice.
Spis fisk regelmessig. Minst 3 porsjoner i uka. Bra fisk er torsk, ørret, makrell, og sild. Altså, fet fisk.
Velg skummet melk, ekstra lettmelk fremfor H-melk
Yt, vanilje kesam fremfor go morgen yoghurt. Det er mye protein i Yt for eksempel. Det er viktige byggesteiner.
Spis havre (havregrynsgrøt til frokost), erter, mais og bønner. Å ikke glem egg. Det er også veldig godt for kroppen din.
Lykke til 🙂
-Randi Annette-
