Nye form-bilder!!

Jeg har tatt nye bilder av utviklingen for den harde treningen jeg har hatt siden oktober. Skal si jeg er bra fornøyd og stolt av meg selv.

Det er virkelig å anbefale å ta slike bilder. Det hjelper på motivasjon og man blir glad over å se gode resultater.

 

Har du prøvd det samme? 🙂

 

-Randi Annette-

Mye næringsrik mat trengs for å fullføre tøffe treninger med jujitsu, grapling og styrketrening.

Sekken pakket og klar for en hard styrkeøkt. Hærlig å starte dagen med en slik. Jeg merker stor forskjell på når jeg har trent på morgenen, eller ikke. Så det å trene fra kl 08.30 til 09.30, det er digg det 🙂

 

 

Så jujitsu og grapling. Greit med stor bag at man har plass til alt man trenger 🙂

Så er det maten. Det blir en digg middag før trening og etter trening.

 

Varierer litt, men dette har jeg lagd de siste treningene.

 

Kokt ris som ble igjen etter jeg lagde sushi, 1,5 stk fiskekaker og kokte gullerøtter og brokkoli.

 


Salma laks i biter med salat. Hærlig.

 

Mye god mat. Jeg digger det.

 

-Randi Annette-

Sushi-time. Slik lagde jeg min perfekte sushi. Ikke de ingrediensene man villa valgt, kanskje?

 

Dette trenger du dersom du vil gjøre som jeg gjorde. Alt dette kjøpte jeg på Rema 1000.

 

 

Siden matten er til flergangs bruk, tok jeg platfolie rundt den at jeg holder den mest mulig ren og slipper unødvendig søl.

 

Salma laks er jo ikke så uvanlig valg, men jeg hadde agurk og sukkererter i mine ruller. Sukkererter tenkte jeg skulle gjøre det hele litt mere crispy. Noe det også ble.

 

Kokte risen som anvist på posen og blandet 2 SS sukrin og 2 SS av den flasken dere ser på det øverste bilde. Hadde ca 2 Ss av blandingen i risen for å få den litt klebelig. Pass på at sukkeret er rørt litt ut.

 

Legg så på risen og tilbehøret du vil ha. La det være den avstanden det er vist på bilde som jeg gjorde. Da blir rullingen enkel og perfekt. Fukt fingrene med sukkerblandingen så tangen ikke fester seg til fingrene dine.

 

 

 

 

Bruk en skarp kniv. Kjempe viktig. Rull den godt og tett sammen. Jeg benyttet youtube for å se teknikken på rullingen., Det er enklere enn å forklare. Men, en biffkniv eller en svært skarp kniv, må benyttes.

 

 

Hele 19 biter fikk jeg. laget av to ruller. Du kan velge om du vil dyppe de i litt sesamfrø for å få litt annen tekstur og smak, Wasabi bruker jeg å blande i soyasaus, men det er opp til hver enkelt hva man liker. Ingefær er noe jeg er glad i, men synes ikke den jeg kjøpte var så god. Rosa aktig farge på den jeg hadde. Men, jeg spiser alt uansett,

 

Lykke til og fortell gjerne hvordan du gjør det 🙂

 

-Randi Annette-

Kosen må man ikke glemme. Tross at man trener og spiser riktig. Er du enig eller uenig i dette?

En stor varm god kopp med kakao. Det er noe jeg aldri drikker, men jeg tenkte å unne meg det lille ekstra. 

Det er viktig å tenke på det å kose seg og ikke <gå for langt>. Med dette mener jeg selvsagt, alt med måte.

 

Men hvis man tenker over hvor mye man har spist i løpet av dagen, å man tar seg en kopp kakao, ta heller å droppe sausen til  middagen eller spis mindre.

Slik som jeg, jeg tenker bare at nå skal jeg kose meg og nyte denne. Det er noe jeg ikke gjør så ofte, så da setter jeg også større pris på det.

 

Jeg er ikke så stressa på om jeg spiser sjokolade eller drikker et glass brus. Jeg tenker på at jeg trener og spiser riktig hele tiden, ikke drikker jeg alkohol noe særlig heller. Ikke røyker eller snuser jeg. Jeg har en aktiv jobb, jeg trener harde styrke økter, jujitsu og har høy forbrenning. 

I noen sine ører er dette langt på jorde. Enten fordi noen tenker, hvorfor tenke på hva du spiser hele tiden, hvorfor ikke leve livet?

Der vil jeg si at jeg lever livet. Jeg setter meg mål, jeg pusher meg selv igjennom ting jeg egentlig ikke vil gjøre, å dette gjør meg sterk som person.

Jeg ser hva et usunt kosthold gjør med meg og det jeg vil prestere. Man setter ekstra stor pris på den koppen med kakao eller den biten med sjokolade, hvis du gjør deg fortjent til det.

 

Noen andre vil velge å tenke at jeg gjør noe dumt fordi jeg legger mye tid og energi i treningen, så tar jeg meg lov å drikke en kopp kakao som ikke er av den sunne varianten. For min del så tenker jeg alt med måte. Nå som jeg har fått en rutine så er det ikke så mye tenking eller fokusering. Jeg vet hva som skal til for at jeg lykkes med mine mål

 

-Randi Annette-

Sunn mat, slik planlegger du bedre og slik sparer du penger!

Jeg har virkelig kommet i en flott rutine som passer meg bra. Det gjør at jeg sparer penger, spiser sunnere og spiser ikke for mye.

Man bør spise fisk i så fall 3 ganger i uken, ellers er svin, kylling og karbonadedeig gode og sunne alternativer for resten av ukedagene. Tilbehør som kokte grønnsaker kan være gullerot, brokkoli, sukkererter og grønne erter.

 

Det jeg har gjort er å fokusere på hva som er bra for meg å spise og der etter tenke ut hvor mye jeg trenger for ca 2 uker.

 

Her er hva jeg har kommet frem til.

 

Store fiskekaker med ca 70% fisk (noe som er bra) og ellers lite salt og annet tilsetningsstoffer.

For meg så er 1 og 1/2 fiskekake en middag. Så kommer tilbehøret som kokt brokkoli, for eksempel.

 

 

Laksefilleter uten bein og skinn. 2 filleter til middag de dagene jeg trener hardt og evt 2 økter.

 

Her er det 16 middager. Dvs, for kun meg i 2 uker. 

Dette ble for meg 16 kr pr middag. Så kommer tilbehør. Så ja, det blir ikke mange kr pr middag dette 🙂

 

Hva synes du om dette? Det å planlegge, fryse ned i porsjoner er noe av det lureste du kan gjøre.

 

Alt i fra det å steke lunsjkaker av karbonadedeig og fryse i porsjoner. Bare å ta opp fra frysen og stikk på jobben eller skolen.

 

Det fungerer som fjell for meg i så fall 🙂

Lykke til.

-Randi Annette-

Her snakker vi kos på høyt nivå dere :-)

Pitabrød, taco eller bare kos?!

Kall det hva du vil. Det er i så fall salat, pitabrød, karbonadedeig med tacokrydder, tacoskjell og hjemmelags tzatziki på bordet.

 

Jeg nøyet meg med et pitabrød med masse salat, litt kjøtt og bittelitt tacosaus og tzatziki.

 

Dette er super godt og utrolig enkelt. Skal lage med hjemmelagd pitabrød neste gang. Litt sunnere og mere stas å ha lagd alt selv.

 

 

-Randi Annette-

TRO DET,ELLER EI. Jeg trodde ikke det skulle skje!

Greit nok, jeg er glad i trene. Eller, jeg elsker å trene. Dagen startet jeg med tung styrke i 1t.

Så var det å jobbe, så var det jujitsu.

Å ikke nok med det. Jeg ble med på grapling også.

Så nå er det snakk om 3t og 15 mun trening.Det må jeg si er egentlig ganske bra?! 🙂

 

Styrke trening, jujujitsu, grapling, sparring og kondisjons trening. Det må jo bli bra, vel?

   -Randi Annette-

Mine sunne kostholdsråd fra meg, til deg :-)

 

 

Hvis du kutter ned på mengden fett du spiser, vil det være en god start. Da er det svært vikitg å holde seg unna mettede fettsyrer. Du kan tenke på det smøret som blir stivt i kjøleskapet, det er mettede fettsyrer. Vita hjertegod, mykt smør, er altså da en bedre variant.

 Bygg opp måltidene med litt stivelsesholdige matvarer. Det kan være grovt brød, ris (gjerne brun ris), fullkornspasta og kornvarer.

 

 

 

Tenk på å få i deg nok næring i løpet av en dag. Den gyldne regelen om 5 om dagen. Prøv å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.Evt friske, frosn, tørkede bær. Evt frukt juice.

 

 

Spis fisk regelmessig. Minst 3 porsjoner i uka. Bra fisk er torsk, ørret, makrell, og sild. Altså, fet fisk.

Velg skummet melk, ekstra lettmelk fremfor H-melk

Yt, vanilje kesam fremfor go morgen yoghurt. Det er mye protein i Yt for eksempel. Det er viktige byggesteiner.

 

Spis havre (havregrynsgrøt til frokost), erter, mais og bønner. Å ikke glem egg. Det er også veldig godt for kroppen din.

 

Lykke til 🙂

 

 

-Randi Annette-