Mere speltlomper. Å nå med banan.

 

Jeg kan det å gå bananas med speltlomper. Det kan ingen ta i fra meg.

 

Strødde over litt kanel for smaken sin skyld. Synes kanel er kjempe godt. Elsker det. Rett og slett.

 

Må prøves.

#Bauer #speltlomper #randiae

 

-Randi Annette-

En digg eggerøre med speltlomper.

 

Alt du trenger er: 3 egg  og 2 speltlomper.

Slik gjør du: Dersom du benytter deg av 3 egg, hell 3 ss vann i bollen med eggene og visp. Hell over i en stekepanne og vend eggerøren. Enkelt og greit. Legg eggerøren på en speltlompe , krydre med det du måtte ønske og rull sammen. NYT!!

 

Meget godt egnet etter trening sent på kvelden. Eller som en middag. Men da må du gjerne ha grønnsaker med. 

 

 

Kos deg 🙂

 

 

#speltlomper #randiae #eggerøre

-Randi Annette-

Noka-barene er også med på farten. Enkelt, godt og greit.

 

Ingen ting er så greit som å ha en noka-bar på lur. Små sulten, på farten eller sugen på noe søtt, da er en Noka-bar veldig kjekk å ha.
Jordbær, eple og sjokolade smak.  De er med på jobb som et mellom måltid, eller når jeg egentlig skulle ha spist. Dersom noe kommer i veien eller rett og slett hvis jeg av en eller annen grunn skulle bli litt sugen på noe godt. Heldigvis hender ikke det så ofte nå når jeg har kommet i rutine. Faktisk, så er alt med rutine utrolig greit. Skulle det komme noe i veien eller at jeg vet at det kan bli forsinkelser, da er det greit å ha en bar med seg. Greit å ha nøtter , frukt, bar eller lignende med seg.

 

Nå for tiden så har jeg vært litt ekstra treig opp av sengen å da har ikke alltid havregrøten blitt laget fordi jeg liker å slumre litt for mye, så da er det genialt å bare lage seg en shake.

Litt melk med litt vann og en god smak av sjokolade, jordbær, vanilje eller blåbær. Det er en kjapp frokost det 🙂

 

Bare husk å sette lokket skikkelig på. Det å få milkshake over pc, gulv, tv og kontroller, det er ikke å anbefale. Så vet dere det.

 

Ha en fortreffelig dag mine lesere.

 

Husk å pakke med den en #Noka bar nrå du er på farten.

 

#Noka, #nokabar #diett

 

-Randi Annette-

En “ballete” hårfrisyre. Til hverdag og til fighting.

 

En ballete hårfrisyre. En enkel helstehale der håret som henger ned er festet med spenner. Rotete, men fint samtidig. Passer til hverdag og til mere action.

 

 

Det er gøy å ha så ulike personligheter. Ser ikke på meg selv som det, men det er ikke alle som kan se hvilken person man er og hva man driver med på fridtiden bare ved å se på en person.

 

Ja, jeg kan være jålete og damete, men jeg skal fader meg ikke ha på meg at jeg ikke har bein i nesa! 😉

 

 

 

-Randi Annette-

Søndagskos i byen. Strålende sol og junkfood.

Klar for byen i det flotte været med en behagelig søndagslook.

Møtte pappa for en kopp kaffe og en god trimtur i det flotte været. Så endte vi opp med å være skikkelig crazy å kjøpte oss pizza på peppespizza. Når skjedde det sist liksom?! Husker ikke.

 

 

Det var veldig kjekt å sitte ute i solen å spise pizza. Det er ikke hver dag man gjør det. Eller, ikke jeg i allefall.

Pizzaen besto av ost, currymarinerte reker, ananas, løg, skinke og biff.

 

 

Så vet dere det 😉

 

 

-Randi Annette-

Hvordan lage hjemmelagd brus som smaker som brus og ser ut som brus? Sjekk ut dette.

Bland som om du ville gjort med vann. Å der har du en fresh brus.

Å du må ikke glemme popcorn.

 

En god lørdagskveld <3

Så til dessert ble det en melkesjokoplate. Elsker helg og kos. Livsnyter, det er det jeg er <3

 

Fortsatt god helg.

-Randi Annette-

Del 4, MOUNTAIN CLIMBERS. Styrker kjernemusklatur.

Denne øvelsen utfordrer kjernemusklatur, i mage og rygg. Men også skuldre,rumpe og fremside lår.

Start i armhevingsposisjon.

Trekk det ene kneet mot brystet. Gjerne tenk dioginalt at kneet går i mot motsatt skulder. Dette blir en litt annen måte å utfordre øvelsen på. Men, prøv begge deler, (rett frem eller diagonalt)

Når du bytter fot, så kan du enten hoppe litt opp eller bare ta steg. Hopper du blir øvelsen litt tyngre.

Kjør også her litt intervaller, men her kan du ta for eksempel 30 sekunder der du gjør så mange du klarer. Så ser du fort at du slår din egen rekord.

 

30 sekunder PÅ og 20 sekunder AV.Gjør dette 4 ganger, totalt.

 

Dette tar ikke 5 minutter en gang. Så kom deg opp å gjør dette nå.

 

#mountainclimbers #randiae

 

-Randi Annette-

Del 3, PUSH UPS med bøker. Dette utfordrer mye bedre enn “vanlige pushups”.

Finn frem noen bøker som kan brukes for øvelsen, push ups

 

 

Gå så langt ned at brystkassa treffer bøkene.

 

Etter noen repitisjoner fjerner du halvparten eller en og en. Avhengi av hvor mange repitisjoner du ønsker å ta. Du kan ta vekk bøker etter 2 uker eller en mnd. Poenget er å strekke seg helt til du ikke klarer mere. 

 

Så når du merker at du er sterkere, tar du bort antall bøker etter ønske. Dette utfordrer deg. Sett deg mål.

 

4 X 10 repitisjoner.

 

Lykek til.

 

#pushups #randiae

 

-Randi Annette-

Del 2, BOX JUMP. Denn øvlesen kan du utføre hvor du vil.

Til denne øvelsen kan du bruke en krakk, stol, trappetrinn eller benk.

BOX JUMP utfordrer bein og rompe, å ikke minst spenst. 

 

Slik skal ser startposisjon ut. Husk å stå litt bredt med beina.

 

Land med en knekk i knærne og strekk deretter opp. 

Er det skummelt å hoppe opp eller for  tungt, ta en og en fot opp og gå ned, eller hopp ned. Selv synes jeg det noen ganger kan være skummelt å hoppe opp med begge beina, men man må utfordre seg litt. Prøv før du sier du ikke får til.

 

Denne øvelsen kan utføres 4 X 10 med 10 sekunder pause.

 

Lykke til.

 

#Boxjump #randiae

 

-Randi Annette-

Del 1, BURPEES. Denne øvelsen kan du enkelt utføre hjemme.

Denne øvelsen utfordrer blandt annet styrke og eksplosivitet.
Slik utfører du burpees.

Start i knebøy med hendene på gulvet 

 

Hoppe med beina bakover til du er i en armhevingsøvelse.

 

Ta en armheving og returner raskt tilbake til startposisjon der du legger inn et spenshopp før du hopper med bena ut i en armhevings posisjon igjen.

Hvis du vil være mest mulig eksplosiv, da hopper du tilbake til utgangspunktet, ellers kan du ta et og et steg. Da blir øvelsen lettere.

Prøv gjerne å gjøre dette 4 X 10 (4 runder, 10 ganger). Husk å ta en pause, men ikke mere enn 30 sekunder i mellom hver runde.

 

Lykke til.

 

#Burpees #Randiae #Workout

 

 

-Randi Annette-