Det er vont å presse kroppen for trening, men det er ingen grunn til å frykte disse øvelsene. Du risikerer bare at du får en sterk kjernemuskulatur. Hvem vil vel ikke risikere det? Jeg trente 45 minutter med styrketrening i går. Jeg og Petter Northug tok oss helt ut. Han var nemlig der jeg var å trente. Skikkelig sterk mann. Har garantert trent sin dose med kjernemuskulatur han også.
Her har dere flere varianter.
Støtt deg på albuen og løft hoften opp og strekk den ene armen opp mot taket. Vend overkroppen mot gulvet i det du lar hånden gå mellom gulvet og overkroppen din. Strekk hånden opp igjen. 8 på hver side og gjør dette tre runder.
Her sitter du kun på rumpa med føttene opp ifra gulvet. Husk å ha rett rygg. La blikket følge armene dine så du er sikker på at du får en god vridning. Dette tar godt på de skrå magemusklene. Her kan du ta 10 x 3.
Samme posisjon som øvelsen over. Her skal du la armene hvile på knærne. Stabil mage og rett rygg. Senk så armene bak hodet i det føttene blir strekt ut. Gjør dette for eksempel 10 x 3.
Her kan du ta skrå situps. Albue imot kne. Annen hver side. 10 x 3.
Her har du to alternativer. Her kan du strekke beina ut og armene over hodet, løft føtter og armer opp imot taket. Løft rumpa fra bakken at magemusklene aktiveres. Det andre alternativet er å ha samme stilling hele tiden, armer og føtter opp imot taket i det du løfter rumpa opp og ned fra gulvet. 5 x 3.
Hvordan du velger å legge det opp er opp til deg selv. Dette er bare et forslag. Jeg synes disse øvelsene er kjempe gode og effektive. Det er viktig med en god stabil kjernemuskulatur for en god holdning.
Lik gjerne min facebookside ved å trykke her
Instagram: @Randiae
-Randi Annette-