Det å trene sin bedre bakdel er noe alle bør gjøre. Hvilke øvelser som er med i programmet er ikke det viktigste, men det er absolutt å anbefale å ha slike øvelser med i programmet. Slik som den dere ser nedenfor for eksempel. Den kan gjøres på treningsstudioet med små puter som de fleste senter har, eller hjemme med for eksempel et håndkle eller grytekluter.
Løft opp hofta og la føttene skli rett ut. Gå så langt ut som du greier. Men, pass på så du ikke lar hofta dette ned. Dersom det er for tungt så unngå å strekke ut føttene helt.
10 x 3
Knebøy uten vekter blir tungt nok dersom du tar mange nok. Du kan gjøre følgende:
10stk, 10 sek pause
16stk, 10 sek pause
22 stk, 10 sek pause
10stk, 10 sek pause
12stk, 10 sek pause
Da har du plutselig tatt 60 squats på under 2 minutter. Det har vi vel tid til?!
-Randi Annette-