Work hard!
Digg å kjenne at man har brukt kroppen og er sliten på en god måte.
Selv skal jeg trene jujitsu og grapling i kveld. Klar for å kjenne på adrenalin og kjenne at svetten renner.
Kanskje det blir et blåmerke eller to også, om jeg er “heldig”.
Lykke til 😉
#jujitsu #training
-Randi Annette-
Hvordan stramme opp bakside og innside lår og rompa? Spurte hun. Jeg er jo frisør og ikke noe PT , men jeg liker å trene. Så i stede for å fremstå som bedrevitende om noe jeg ikke har utdannelse til eller nok ærfaring med, så kommer det heller noen tips til hva jeg ville gjort dersom jeg selv tenkte å stramme opp disse områdene på kroppen.
Man kan ikke si at man skal ta bort fettet rundt magen eller bli tynnere på lårene. Man må tenke at man blir slankere jevnt over, men man kan trene og bli sterere for eksempel ved å trene enkelte muskelgrupper.
Jeg tror på noe som har fungert veldig bra for meg, å det er å kombinere styrke og kondisjon. Jeg gikk alltid rett bort å trente styrke før, å gadd derfor ikke å løpe etter endt styrke trening. Ofte fordi jeg synes det er kjedelig og jeg har oftest kjørt meg så hardt at jeg ikke orker tanken på å løpe.
Så derfor starter jeg alltid med det jeg synes er kjipest og helt klart kjedelig, å det er cardio. Enten om det er elipsen, tredemølla, sykkel eller roing. Det er bare sånn det er, men jeg gjør det fordi jeg vet at jeg må for å oppnå det resultatet jeg ønsker.
Ulike øvelser som dette ville jeg ha gjort:
Squat flips, squats med manualer, side lunge, high knee runs, single leg deadlift, sumo squat, (der knærne peker utover med manualer i hendene som henger i mellom føttene),side lunge med rotasjon( gjerne med en manual). Hip-thrust er også en favoritt der jeg bruker vektstang med vektskiver. For nybegynnere kan det holde med vektstang på 20 kg.
Løping, elipsemaskin og spinning kan også være greit.
Det finnes hundrevis av måter å trene på. Man kan gjøre ulike øvelser med TRX også.
Har du kanskje noen forslag? 🙂
-Randi Annette-
Jeg vet noen har ventet på denne herligheten, så her kommer den.
Her har jeg lekt meg litt.
Ingredienser: Karbonadedeig, 1 avokado, pinjekjerner, 1 egg, pepper, chilikrydder og spisskummen.
Slik gjør du: Finn frem en bakebolle og kna karbonadedeigen sammen med krydderet (utenom pepper) og ha et egg i. Hakk en halv avokado i biter og bland sammen med hendene. Dette føles veldig slapt og rart, men du klarer etter hvert å lage en liten ball. Så steker du små flotte ballær 😉
Pinjekjerner: Stek en neve pinjekjerner etter du har stekt kakene så får du litt ekstra smak på disse også.
Avokado: Del en avokado og ta ut steinen og fyll den med nystekte / ristete pinjekjerner.
Beklager dårlige bilder, men jeg er frisør, ikke fotograf 😉
#avokado #pinjekjerner #sunt #noenytt #loveit
-Randi Annette-
Det var gøy å varme opp med roing før styrkeøkta her om dagen. Oftest er det løping eller intervaller på elipsen, men når jeg skulle trene mye overkropp, så tenkte jeg å prøve roing.
Jeg har ikke alltid tenkt på å slå min rekord i roing, men den dagen så kom lille konkurranse menneske inne i meg frem igjen. Jeg ska prøve å slå denne også, må bare bli motivert nok til å gjøre det.
Uansett, jeg har rodd i 5 minutter på den høyeste motstanden, (som er 10). Jeg har rodd alt i fra 700-900 meter, men her om dagen ble det 1026 meter. Det er noen meter i forskjell i fra 700- 1026.
Om det er typisk bra, det tror jeg ikke, men for meg er det uansett ny pers 🙂
God helg
-Randi Annette-
Morrastrynet klar for litt selvpining
Kan jeg være så snill å slippe deg i dag cardio??
Bahh, okeeeei
Så da ble det 45 minutter på mølla. Det ble intervaller på 1,2 og 3 minutter og stigning på 4 og tempo oppi 14.
Ikke hele tiden da. Stort sett ble det vell stigning på 3 og 12 på tempo. Som sagt så hater jeg det!! Det ente opp med at jeg fikk subba meg inn i styrkesalen. Skulle jo trene. Men, måtte sette meg ned litt, å der begynte jeg å kaldsvette, bli kvalm og måtte legge meg på gulvet med beina rett til vers. Jeg holdt seriøst på å kaste opp og besvime. Det var en grusom følelse. Jeg skulle jo ikke være litt bedre eller dårligere enn de som jogga ved siden av meg, så jeg spurta jo som en gal. Å det fikk jeg svi for gitt.
Blir kvalm bare av å se på bildene. Jeg husker godt den følelsen jeg hadde da jeg satt der. Det å løpe og kjenne at du holder på å svime av og kaste opp, da vil du virkelig få drømme kroppen altså.
Ikke tenk på å skal trene, GJØR DET!!
#goforit #Cardio
-Randi Annette-
Jeg opptrer som en solstråle, alltid blid, hyggeligog positiv. Jeg har akkurat flyttet og trives bra her jeg bor nå, men jeg skal ikke lengre være samboer. Så innerst inne jeg jeg utrolig trist. Jeg blir boende alene fordi kjæresten min skal studere videre i Danmark. Å det skal jo bli godt på mange måter å bo alene også, men det er absolutt ikke det jeg ønsker. Jeg har kjent på dette utrolig lenge og jeg tror jeg aldri kan skjønne det før han faktisk har dratt.
Noen sier til meg at jeg må være med han, noen sier at han burde tenkt på meg og invitere meg med,tenker han kun på selv selv, andre sier at tiden flyr og at vi fikser det, men andre igjen sier at vi finner ut om det er “ment to be”.
Så selv vet jeg ikke. Jeg vet at det er “bare” 2 år og det er “bare” å fly, men jeg vet at det kommer tider der jeg sitter alene om kveldene, våkner alene og skal handle alene. Alt det som har vært hyggelig å gjort sammen, må jeg nå gjøre alene.
Det koster å reise. Det er tungvint å reise akkurat der han flytter. Jeg jobber og har et stort ansvar. Jeg lurer meg selv hvis jeg sier at dette går helt fint. Jeg bør heller være forberedt på søvnløse netter og at det blir en helt ny hverdag. Faktisk tror jeg det blir som å bli singel, på en måte. Alt han eier og har er borte. Han venter ikke på meg hjemme og han kommer heller ikke når jeg skal legge meg. Jeg hater det, skal jeg være 100% ærlig.
Jeg prøver å tenke positivt. At dette fikser vi. Prøver å tenke på at jeg kan ordne mitt eget opplegg hjemme med mat og planlegge mere slik at jeg får lagt opp kosten og treningen veldig bra. Jeg kan bruke tiden på å trene masse som er noe av det beste jeg kan gjøre. Å jeg trenger ikke å haste meg hjem fordi det er noen som åpner døren til meg og som vil ha en klem og et kyss.
Jeg er utrolig spent på hvordan dette går. Hadde det blitt slik som fornuften og hodet sier, så hadde det ikke vært noe problem. Jeg klarer ikke å tenke så langt frem som 2 år. Det er like lenge som vi har vært samboere og et par.
Det sitter sikkert noen der ute som tenker at dette er jo ikke noe å stresse over. Eller at 2 år går så fort. Kom deg selv i min situasjon å fortell meg at dette er enkelt, for det er det så absolutt ikke.
-Randi Annette-
Nå skal jeg være flink jente og ta meg en løpetur. Det er det verste jeg vet, men jeg vet at jeg får resultater, så det er uansett verdt det.
Protilox er min favoritt protein pulver, så det har jeg lurt oppi kaffen min for litt futt for treningen.
Ønsk meg lykke til 😉
Dere hører mere av meg i kveld.
God treningsdag folkens 🙂
Nå er der kokkelering på G.
Å jeg mikset sammen et unikt krydder. Sunt og godt. Oppskrift m.m kommer senere 😉
#avokado
-Randi Annette-
Det sies at svært få som begynner på diett klarer å nå sine mål eller gjennomfører den fullt ut.
Selv har jeg aldri prøvd dette. Men, jeg kunne tenkt meg å gjort det kun for å teste meg selv litt. Hvor sterk er jeg? Hvor streng vil jeg være og klare å være?
Jeg kunne tenkt meg å prøvd dette i 4 uker for å bare teste. Hva med deg?
Har du prøvd? Dersom du har noe tips eller noe du vil dele i forhold til diett, sleng på en kommentar 🙂
#styrke
-Randi Annette-
Jeg er utslitt. Det er konstant noe å holde på med. Jeg står opp som regel kl 07.00 hver morgen. Enten fordi jeg skal vaske håret og jeg da starter kl 09.00 på jobb (jenter forstår at det tar tid med et langt hår på morgenen), eller fordi jeg skal trene før jeg begynner på jobb.
Ja, jeg kan takke meg selv for at jeg velger å stå opp kl 07.00 når jeg egentlig kan sove 2 timer ekstra når jeg starter senere på jobb, men det som er tingen da er at jeg jobber til kl 19.00 å da er det rett hjem å pakke ut og prøve å få orden på rotet hjemme. Holder på på flytte så bor i pappesker og rot. Så det blir feil å dra å trene enn å bli ferdig her hjemme. Samtidig har jeg jo merket forskjell på fassongen min også på bare noen få uker. Så da kan jeg ikke bare slutte å trene heller. Så er planen å komme tilbake på jujitsu igjen neste uke.
I dag før jeg stakk på jobb fokuserte jeg mest på rompe og lår. Jeg har tenkt å ha masse fokus på underkroppen i en periode og heller da ta noen øvelser på overkropp inni mellom, men fokuset skal være på underkropp.
Bildet er fra Januar 2013, så skal bli gøy å se hvordan lårene ser ut Januar 2014.
Slik så min trening ut i dag:
13 minutter intervall trening på tredemølle, Prowler med vektskiver, knebøy med kettlebells, et bens knebøy i slynge (med den andre foten strak) og benpress til slutt. Det hele tok litt over 40 minutter. Da hadde jeg ikke tid til mere. Det er jo så utrolig gøy å trene. Jeg elsker det.
Et bens knebøy i slynge. (Måtte låne et bilde fra google her for å vise dere).
-Randi Annette-
