Jeg skal jobbe denne helgen, men jeg gleder meg veldig til at mitt kjære fadderbarn kommer på besøk. Han skal nemlig ligge over fra lørdag til søndag. Det blir så koselig. Jeg ler og smiler skikkelig for meg selv når jeg tenker på det. For det er ganske gøy at han skal overnatte her hos oss. Han ble 10 mnd 1 Juni, så han er ikke så veldig gammel. Det er bare å finne fram ei klipe og manne seg opp til bleieskift. Neida, det skal nok gå så fint så.
Jeg skal rydde og ordne klart rommet han skal ligge på. Bildet over er tatt på det rommet, faktisk.
Da er det ikke mange timene igjen til jeg er ferdig på jobb. Det blir nok å ligge i sofaen og slappe av. Det gjør godt det også etter en hektisk dag på jobb.
Det er absolutt en god følelse dette med helg. Fredager er dager jeg virkelig liker. Det betyr for meg TV kveld og god mat. Jeg elsker jo mat så det er en gylden mulighet å kose seg ekstra mye på.
Jeg har endelig fått fikset sykkelen min så nå slipper jeg å gå 1 time til og fra jobb. Har gjort det hele denne uka, så det skal bli godt å sykle og korte ned tiden betraktelig. Det har jo bare vært helt forferdelig vær også med masse regn og vind. Så det å sykle da er dømt til å skjære seg. Sminke og hår ser nok ikke ut når man kommer fram. Men, siden jeg er frisør så skal jeg nok klare å fikse det.
Med sår hals må man ha pleie. Her har det gått Herbal tea på høykant med honning. Et kjærringråd sier at honning i en kopp te er bra for helsa. Så da er det bare å kjøre på.
Denne te’en fikk jeg i gave. En skikkelig fin gave som jeg satte stor pris på. Å i dag varmer den ekstra godt. Denne inneholder kanel, ingefær, kardemomme, nellik og sort pepper.
Kort om hva ingrediensene kan være godt for
* Kanel virker mot kvalme og forkjølelse
* Ingefær hjelper mot influensa, kvalme og halsbrann
* Kardemomme er bra for sexlysten, humøret og psyken.
* Nellik hjelper mot diare
* Sort pepper regulerer blodsukkeret
Så får vi se hva som skjer fremover, om jeg føler meg bedre etter hvert.
Nå var det utrolig lenge siden jeg hadde gjort noe med meg selv. Jeg snakker da om mitt godeste hår. Jeg kurer og pleier det, men nå måtte jeg ta fatt på etterveksten min som er på 2-3 ukers overtid. Det er ikke alltid like enkelt å finne tid til seg selv, men det har jeg endelig fått nå.
Jeg klipte av ca 3 cm, noe som trengtes. Det er fortsatt like langt føler jeg, men bare mye sunnere og bedre. Håret mitt har blitt skikkelig lyst,i så fall i forhold til hvordan det var. Jeg stripet det for tre uker siden, men jeg så ikke den store forskjellen, noe jeg også ønsket. Men, håret mitt kan det å lysne seg selv. Mørke farger fester seg ikke. Bare pigmentene som fester seg godt. De jeg ikke er så glad i, selvfølgelig.
Selv om solen ikke er så synlig, tar den like vel litt på håret. Det er bare å fortsette den gode jobben jeg har gjort med å kure det. Et langt og slitt hår er ikke så veldig fint, så da har jeg ikke noe annet valg enn å ta godt vare på det. Det krever litt, men det er verdt det.
Jeg anbefaler dere som har litt tynnere hårstrå som meg å kure det. Dersom dere også har farget eller stripet det, vil jeg også anbefale en fuktighetskur og en proteinkur. Gjerne 1-2 ganger i uka.
Egenpleie er jo så godt. Sett av en kveld. Det er så verdt det.
Jeg må nesten le litt av meg selv, men det er det som holder meg i godt humør også. Min gode humor. Usain Bolt hadde kanskje blitt litt fornærmet hadde han sett dette, men jeg prøver i så fall.
Jeg har i de siste dagene delt litt tips og prøvd å motivert dere med mine innlegg her på bloggen. Jeg har hanglet litt i formen siden mandag. En stk kjæreste her hjemme har feber og nyser over meg, så det er ikke så lett å bli frisk. Men, jeg er på bedringens vei. Det har ikke blitt noe styrketrening på meg denne uka så langt, men jeg har derimot gått meg tur på 1 time hver dag så langt. Det å starte dagen med en gåtur er slettes ikke verst.
Men, det skal sies at jeg gleder meg veldig til å komme igang med styrketreningen igjen. Men, jeg skal ikke klage på at jeg har mye av kveldene når når jeg hverken studerer eller trener. Det er godt på et vis det også.
Håper dere holder dere friske og raske. Ønsker dere alle en fin dag.
Det passer godt her synes jeg. For det første så liker jeg ikke å løpe, men jeg liker derimot intervaller. Det liker jeg hvis jeg da må løpe i det hele tatt. Men, så lenge man har det gøy så kan til og med det å løpe intervaller være gøy. Jeg er ikke den som er flink til å gå turer eller det å løpe, men hva gjør man ikke for å få utfordre seg selv. Ved å bare gjøre det man liker, kommer man ikke langt. I så fall er jeg en person som liker å gjøre øvelser jeg ikke er så glad i. Høres kanskje veldig feil og rart ut, men jeg fokuserer veldig på den følelsen jeg vil sitte igjen med etter treningen.
Jeg har endra trappetrening til gode. Det har jeg veldig lyst til å prøve snart. Det er jo helt sikkert helt forferdelig. Så da må jeg jo utsette meg for det også. Hvis dere ikke skjønner dere på meg, så er det helt greit. Men, jeg tror at man lærer mye av seg selv ved å sette seg selv ut for litt utfordringer. Jeg elsker å lære mer av meg selv og oppleve mestring. Denne mestringsfølelsen tar jeg med meg over alt.
Det å gå igjennom et liv uten å gi seg selv utfordringer er ikke noe man lærer av.
Tenkte jeg skulle vise dere mitt eget NOKA skap. Det ser ikke akkurat slik ut nå, men det er ikke så veldig langt ifra sannheten. Her har jeg både frokost, lunsj og NOKA sports shake. Sistnevnte bruker jeg ofte like før trening og eller etter trening. Det skjer ikke alltid etter trening da jeg også bruker proteinpulver. Utrolig kjekt med en shake som man kan hive i seg. Det er veldig viktig å innta godt med næring rett etter trening og da spesielt proteiner.
NOKA spaghetti bolognese har nå blitt den nye favoritten. Det gikk stort sett i grønnsaksgryte veldig lenge, men jeg har nå blitt veldig glad i smaken spaghetti bolognese.
Anbefaler dere som har en hektisk hverdag å prøve denne. Den er super god. Trenger bare litt varmt vann og en skål. Vannkoker er for eksempel veldig greit å ha på skolen eller på arbeidsplassen.
Hva er din favoritt i NOKA?
Følg meg gjerne på min sideog min instagram, @Randiae.
Dips er en av mine favoritt øvelser. Jeg synes dips er svært utfordrende, men samtidig veldig gøy. Dips tar for seg hovedsakelig triceps, men også skuldre og bryst. Det rare er at jeg ikke har dips i mitt program og det har heller ikke vært i noen av programmene i det hele tatt i år. Men, jeg er fortsatt sterk i denne øvelsen og det har nok en logisk grunn. Nemlig at jeg trener en del pullups og nedtrekk.
Nedtrekk, pullups, benkpress, sidehev og fronthev er med på å bli sterkere i dips. I så fall har jeg positive erfaringer med nettopp det.
Dips kan trenes på denne måten, men man kan også sitte på en benk og holde hendene siden av rumpa, strekke beina rett ut med hæla i bakken og senke rumpa ned i mot gulvet og opp igjen. Det er en lettere variant av dips. En lettere utgave av dips dersom du er ny.
Hva er din favoritt øvelse når det kommer til styrketrening?
Dette setter virkelig fart på forbrenningen. Det er ikke bare gøy, men det er effektiv trening også.
Stå med en fot på hver side av kulen som anvist på bildet nedenfor. Stå omtrent litt bredere enn hoftebredde. Tyngden skal være på hæl, noe jeg ikke gjør på bildet. (Akkurat her var det foto som var fokus, så beklager dårlig stilling). Ryggen skal være nøytral eller i lett svai.Kettlebells har mange ulike størrelser og de er ulike i vekt. Denne rosa kula er på 8kg. Jeg synes at det er veldig greit å varme opp med denne, for så å gå opp i kg etter hvert.
På bildet under ser dere hvordan det ser ut i profil. Jeg ser denne øvelsen gjøres på mange ulike måter. Noen står nesten med hendene rett over hodet på vei opp, og noen rett frem. Jeg gjør en mellomting i mellom rett over hodet og rett fram. Om det er noe som heter “galt” og “riktig” i forhold til det, skal jeg ikke uttale meg noe om.
For ett år tilbake så varmet jeg opp med nettopp kettlebells. Da gjorde jeg ulike øvelser med 8-10 kg før jeg gikk løs på styrketrening. Jeg skal fortsette med det treningsprogrammet jeg har nå til sommerferien, så får jeg begynne med noe nytt til høsten.
Du må gjerne sjekke ut siden til min sponsor, Strongr.com. Du finner siden ved å trykke på linken her.
Har du noen favorittøvelser med kettlebells? Del de gjerne sammen med meg.
Magen er noe som alle burde trene og den bør også være med i treningsprogrammet. Jeg kjører mageøvelser i nesten alle programmene. Det blir da en variasjon av de øvelsene dere ser under, men også planken.
Trening kan man heldigvis gjøre over alt. Til og med i en park.
En leser tok kontakt med meg via mail og ville ha tips til hvordan hun kunne få en sterkere mage. Jeg lovet henne at jeg skulle skrive et innlegg om dette for henne. Dere ser noe av det hun skrev lengre ned i dette innlegget.
“Jeg har sett bloggen din, og jeg skjønner ikke hvorfor jeg ikke har sett den før! Veldig mye spennende å lese, og jeg må si du er ei veldig pen dame. Du ser veldig sterk ut, skikkelig muskler, hehe! Ser sprek ut! Hvordan klarer du å trene så mye og spise så sunt?”.
Dette er noe av det som sto i en mailen. Hun nevnte at hun ville ha ulike tips til hvordan hun kunne trene magen, og her fikk dere se to av øvelsene.
Men, det er helt vesentlig å trene andre gode baseøvelser. For ett år siden trente jeg svært lite mage, men masse knebøy, pullups og mark. Så man kan ikke trene kun mage og da oppnå en synlig trent mage. Det er mye faktorer som spiller inn som jeg ikke har kompetanse til å uttale meg alt for mye om, men jeg vet at man kan trene variert, spise både sunt og mindre sunt,og samtidig oppnå gode resultater, utseendemessig. Mange har sagt at man også bør trene kardio (jogge/gå) for å oppnå gode resultater. Jeg er et eksempel på at det er FEIL.
Man er ulike og det som fungerer for meg trenger ikke å fungere for deg. Det er lov å være litt avslappet til hva man foretar seg. Både når det gjelder det å trene en gang i uka eller fire ganger i uka eller det å spise taco på en tirsdag. Man skal ha det gøy og da for sin egen del.
