Det finnes sikkert mange flere øvelser som virker kleint å gjøre. Jeg har brukt denne øvelsen i ett års tid, å synes den er veldig morsom. Det som er veldig lurt, i følge min egen erfaring er å begynne med lettere vekter. Man kjenner etter 3-4 reps at den er lett, men ta for eksempel 10 å så øker du heller neste gang. Tar man for mye vekter med en gang, risikerer du å miste balanse og teknikk så du blir dratt bakover. Det har ikke noe for seg å overdrive med å ha på for mye vekter. Så prøv deg heller litt fram. 

Jeg synes det er gøy å variere treningen. Jeg føler jeg virkelig får trent hver eneste muskel i kroppen skikkelig bra når jeg varierer litt. Jeg bruker å ha et fast program over 4-6 uker, men om jeg har litt ekstra tid så kjører jeg noen ekstra øvelser. Jeg har faste øvelser for dag 1,2,3 og 4. Greit å variere litt. Tidligere hadde jeg det samme programmet som jeg kjørte hver gang jeg tente over 4-6 uker. Synes begge variantene fungerer godt.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Flere videoer og bilder på min instagram, @Randiae

Hvordan kjører du din trening?

#Trening #Rumpeøvelse #Rumpe #Styrketrening #Styrke #inspirasjon #motivasjon #blogger #treningsblogg #2xu #underarmour #helse #blogg #tips

-Randi Annette-

Du har kanskje hørt det motsatte, som at det går alltid bedre og oppover etter å ha vært langt nede. For meg er det helt motsatt. Det har vært en fantastisk uke. Jeg har opplevd mye bra som gjorde meg utrolig glad og lykkelig. Jeg følte meg som verdens heldigste jente da jeg hoppet langt oppe på topplisten, sponsorer tok kontakt å jeg kjente virkelig at jeg hadde lyktes skikkelig med meg selv og bloggen. Så fort kan det snu.

Jeg hadde en opplevelse rett før jul som jeg egentlig ikke har tenkt så mye på i ettertid, helt til jeg opplevde det samme igjen. Jeg våknet brått midt på natten. Helt i sjokk. Ropte på samboeren min i full panikk, eller jeg skrek navnet hans så høyt som om han var i et helt annet rom. Jeg kunne ikke kjenne armene mine. Jeg lå på ryggen, så jeg hadde ikke hatt de i klem på noe vis. Jeg kunne ikke føle dem, jeg kunne ikke reise dem opp av meg selv. Han måtte hjelpe meg med å løfte de og klemme på de at jeg fikk blod i armene igjen. Det tok noen minutter, så la jeg meg ned igjen. Det fortsatte på nytt. Etter hvert gikk det over, å jeg prøvde å slappe av. Det samme skjedde for noen få dager siden. Jeg forsto da at dette var ikke tilfeldig. Det kunne ikke være det.

Jeg fikk time hos min lege. Jeg blir etter hvert innkalt hos MR. Så innen tre uker håper jeg at jeg har et svar på hva dette er. Det er nå alle skal fortelle meg hva de tror det er. Å da gjerne disse skrekkhistoriene om han som måtte amputere, eller hun som hadde kreft. Så ja. Man får skikkelig skrekken av dette.

Jeg har alltid satt ting i perspektiv. Har jeg mistet bussen eller gått tom for melk så har jeg alltid tenkt på at det kunne vært værre. Eller det at jeg sier at jeg er i så fall frisk. Det er “bare” det. Nå sitter jeg her å lar tankene fly og forbereder meg på det verste. Men, jeg vet dere tenker at det er dumt å tenke sånn. Men, det er ikke rart disse tankene kommer.

Jeg har det bra, det er ikke det. Det er bare helt forferdelig å oppleve dette. Jeg er redd det er noe farlig. Jeg håper det er stress og nerver i nakken som gjør dette. At det ikke er noe verre enn som så. Det beste er at det blir tatt såpass alvorlig. Så skal dere se at det ikke var noe å være redd for. Kryss fingrene for meg.

Det går den rette veien. Det bare må gjøre det nå.

#Helse #Stresset #Redd #Målbevist #Sterk #Viljestyrke #Målbessvist #Mål  #Livet

-Randi Annette-

Dette er en gøy øvelse for rumpa. Det er også veldig greit å bruke andre hjelpemidler som for eksempel ullsokker. Det er jo egentlig genialt. Men, i mitt tilfelle ble det grytekluter. Her kan man velge selv hvordan man vil gjøre det. Du kan ta et viss antall eller du kan ta øvelsen på tid. For eksempel ta så mange du klarer på 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og kjører på igjen med nye 20 sekunder.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Det å kjøre på med litt tempo her er bare godt. Det blir tyngre og tyngre, men det er hele poenget med denne øvelsen. Selv liker jeg å ta slike øvelser som gjør at jeg får opp pulsen på slutten av treningen. Egentlig etter jeg ikke orker mer, da er denne fin å ta. Da er det bare å kjøre på med det siste du har igjen. Alle klarer litt mer enn man tror. Det er mange varianter av denne som jeg kan vise dere senere. Det handler egentlig bare om fantasien. Det å utfordre seg selv med trening og ulike øvelser er bare gøy. Spesielt er det veldig greit å prøve seg frem med sin egen kroppsvekt. Ikke start med tunge vekter å leke seg, men det å teste ut øvelser med egen kroppsvekt.

Har dere prøvd yoga? Jeg fikk sjokk da jeg prøvde det første gang. Det var ubeskrivelig mye tyngre enn hva jeg hadde sett for meg. Så til dere som trener yoga, applaus til dere.

Ha en sprek torsdag.

-Randi Annette-

Når jeg hører ordet “planke” når det kommer til trening så tenker jeg at dette blir tungt. Jeg avslutter så og si alle mine treninger med øvelser for mage. Det er mye man kan gjøre hjemme også, så det er ikke noe fare. Man kan utfordre seg selv ved å støtte seg på håndflatene, å samtidig ha føttene enda høyere opp. Dere ser eksempler på bildene under.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Denne øvelsen er knall på de skrå magemusklene. Denne bruker jeg i mitt treningsprogram med vektskive på 10 kg. Kjører ti ganger på hver side, tre repetisjoner.

Sterk rygg, føttene opp fra bakken og i kryss. Når føttene går mot høyre, vrir du overkroppen og armene i motsatt retning. Gjerne la blikket følge armene da du utfører øvelsen mye bedre.

Hjemme kan man bruke en melkekartong eller flaske med vann. Alt etter hva man har liggende.

Håper dere får utbytte av disse tipsene.

-Randi Annette-

Denne øvelsen aktiverer magen og dine triceps, å det til gangs. Øvelsen egner seg godt på en benk du har hjemme, eller en benk på treningsstudio. En fordel med å trene på studio er at benken står godt på bakken. Benken her rørte litt på seg da jeg skulle dra meg opp, så det kan være en fordel at noen sitter på den at den ikke vrikker på seg.

Start med å stå slik jeg jeg gjør på bildet under. Stå på grytekluter å senk føttene og skyv deg vekk med armene. Trekk deg opp igjen ved å aktivere magemusklene. Triceps hjelper deg også her.

Egentlig skal jeg enda lengre bak, men i og med at benken ikke står fast, så var det ikke mulighet for å gå lengre bak. Dere kan også titte litt på videoen nedenfor der dere ser øvelsen på film.  På slutten ser dere at jeg gikk litt for langt bak så benken rørte på seg. Vær forsiktig med ryggen, så ikke gå lengre bak enn du “må”.

Flere videoer ligger på Instagram, @Randiae  

#mage #trening #aktiv #aktivejenter #2xu #underarmour #video #treningsvideo #instagram #Triceps #inspirasjon #motivasjon #hjemmetrening

-Randi Annette-

Med kalkun så må det være waldorfsalat. Det er et must for meg i så fall. Tenkte jeg skulle dele med dere hvordan jeg lagde den. Om man gjør det på denne måten eller ikke får være opp til hver enkelt, men jeg hadde lyst til å gjøre en vri på den.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ingredienser

2/3 kremfløte

2 Epler

1 1/2 Ss lett majones

1 Boks mager kesam

1 Flaske sitronsaft

1/3 Stenfrie røde druer

Valnøtter etter eget ønske (kan sløyfes)

Salt og pepper

Slik gjør du

Start med å lag krem av fløten, sett den i kjøleskapet. Skrell eplene og del opp i terninger i den størrelsen du ønsker. Drypp litt sitronsaft over eplebitene så de ikke blir brune. Del druene i to dersom de er store. Bland inn majones, mager kesam, druer og epler. Smak til med litt salt og litt pepper. Pynt med tynne skiver av eple, druer og valnøtter.

Jeg syntes denne ble god, men likte den bedre dagen etter. Det er ofte sånn med noen matretter. Dagen etter smaker det mye bedre av en merkelig grunn. Uansett, jeg anbefaler dere å prøvde denne. Å da ikke bare til kalkun, men til middager generelt.

Håper den faller i smak.

#valdorfsalat #mat #mattips #Middagtips #middag #Dessert #Sunt #Godt #Inspirasjon #motivasjon #husmor #Tips #matblogg #Blogger #oppskrift

-Randi Annette-

I går besøkte jeg matta for første gang i år. Jeg hadde sommerfugler i magen, jeg var spent og jeg gledet meg utrolig mye. Endelig skulle jeg sette føttene mine tilbake på matta. Jeg er sånn passe støl i høyre armen etter x-antall blokkeringer. Men, det er så verdt det. Skikkelig digg å slå ifra seg. Kaste folk i bakken og utfordre seg selv i situasjoner man samtidig er svært stresset. Adrenalinet kommer å det gjelder å holde hodet kaldt.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har trent Jujitsu siden 2007, å har nå brunt belte. Neste målet er 1.Dan, men det blir ikke i år. Å sikkert ikke neste år. Det krever mye oppmøte, så det er litt vanskelig å få tid til alt. Men, før jeg fyller 30 år skal jeg nok klare.

(Å det er leeeenge til).

Proteinshake før trening er ikke noe jeg vanligvis bruker, men etter trening så bruker jeg enten det eller sports shake fra NOKA. Greit å variere litt synes jeg.

Når er det du føler at du utfordrer deg når det kommer til trening?

Dette er et sponset innlegg. Du kan se nærmere på proteinshaken jeg bruker ved å trykke på linken her. 

#maxraptor #protein #proteinshake #shake #Næring #protein #Wheyshake #whey #wheyprotein #selvforsvar #jujitsu #kampsport #utfordring #inspirajson

-Randi Annette-

Det jeg har lært av meg selv og de fleste jeg kjenner er at vi alle liker å forholde seg til rutiner. Man hører stadig vekk de som sier at de gleder seg til å komme tilbake på jobb etter ferien. Komme til disse rutinene igjen. Jeg kjenner meg selv veldig igjen her. Jeg liker å ha fri og nyte det, men det er noe med det å være lenge borte ifra det man er vant til. Det som kan være utfordringen er å finne den samme treningslysten man hadde før man gikk ut i ferie, eller ble syk, for den del.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det som fungerer for meg, trenger ikke å være det som fungerer for dere. Mange har spurt meg om hva det er som gjør at jeg orker så mye. At jeg orker det å stå opp for å trene. Det å trene så mye som jeg gjør har ikke kommet av seg selv. Jeg har begynt en plass jeg også.

Her får dere noen punkter som kanskje kan hjelpe litt på veien.

* Bruk søndager til å planlegge utover den uken som kommer

* Sett deg mål over hvilke dager du skal trene

* Fokuser på det som er gøy

* Bruk tiden din godt

* Lag en konkurranse med en venn der dere skal fullføre for eksempel tre økter i løpet av en uke

*Ikke fokuser på tiden du bruker, fokuser på det du gjør

* Vit hvorfor du gjør dette

* Ha langsiktige mål

* La deg inspirere av andre

* Kast baderomsvekten, bruk heller et målebånd

* Ikke sammenligne deg selv med andre, å i så fall ikke de som har trent hele sitt liv

* Varier  mellom å trene utendørs, hjemme og på et gym

* Bruk PT

*  Har du lett for å stå opp tidlig, tren da så du får hele dagen og kvelden fri til det DU har lyst til

* Belønne deg selv på slutten av uka, (søndag) med noe godt der du samtidig setter opp mål for neste uke

* Nyt en middag ute på restaurant, shoppe eller gjør noe du setter pris på når du føler du har gjort den jobben du mener du skulle gjort

Det er superviktig å belønne seg selv. Men, da på slutten av uken etter endt mål. Det  var ikke langt i fra dette jeg startet med for over to år siden selv.

Jeg har trent hjemme, ute og på gym for variasjonen sin del. Det funket for meg.

Lag en fin dag.

#trening #tips #kjekt #Treningstips #Motivasjon #Motivasjonstips #Inspirasjon #treningsblogg #Blogg #blogger #fokus #karitraa #cashall #Randiae

-Randi Annette-

Plass nr 6 i Trondheim og plass nr 60 i hele Norge. Dette er noe jeg trodde jeg bare kunne drømme om. Jeg er så glad.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

 Trening ble det også i dag. Jeg fokuserte på disse øvelsene/ muskelgruppene:

Knebøy

Militærpress

Mage

Pullups

Har som mål å øke styrken spesielt i knebøy. I pullups har jeg blitt veldig sterk, men i knebøy kjører jeg nå 70 kg 3 x 5. Skal oppe i 80 kg med like mange reps.  Jeg skal fokusere på teknikken med det å utføre knebøy før jeg fokuserer på hvor mye jeg tar. Det er jo ikke hvor mye jeg løfter som teller, det er bare gøy for min egen del å se fremgangen.

Bildet er i fra instagram, å det er ifra en video jeg har lagt ut på der. Derfor er det desverre dårlig kvalitet. Kvaliteten er litt bedre på instagram, @Randiae
Følg gjerne min facebook side så du lettere kan få med deg nye innlegg. Trykk her.

 Regner med at dere sitter å ser på ski som i seg selv er veldig avslappende. Ønsker dere alle en fortsatt fin dag.

-Randi Annette-

Det hele startet med at jeg var innom bloggen min for å se hvor mange lesere som hadde vært innom bloggen, noe jeg alltid gjør. Jeg så at det var mange besøkende på bloggen å tenkte at innlegget må folk ha likt. Men, tenkte ikke stort mer over det. Jeg fikk etter hvert en melding av en jeg trener kampsport med. “Kjendis du da liksom. På Nettavisen.no å greier”. Jeg skjønte ikke hva han pratet om, men kort tid etter så jeg at Nettavisen.no hadde et av mine innlegg på siden sin. Du finner link til innlegget her.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Plass 67 på blogglisten i hele Norge er jeg nå. I Trondheim ligger jeg på plass 8, så dette må jeg bare nyte. Utrolig gøy at det jeg skrev var så interessant. Det er gøy å bruke mye av tiden sin på det å blogge når det gir slike resultater. Det å få sponsorer og det å inspirere andre gir meg så utrolig mye giv og glede. Det er noe jeg setter stor pris på.

Takk til dere alle som følger bloggen min å gir meg hyggelige tilbakemeldinger. Jeg har ikke kommet så langt uten dere.

-Randi Annette-