Når det kommer til trening så er det noe man kan gjøre stort sett over alt. Det er i bunn og grunn fantasien som stopper oss. Er dere ikke enige? Er vi på reise, så kan vi ha den store bagen i armene foran oss og kjøre frontbøy. Eller slenge den på ryggen og ta knebøy. Er vi ute å går tur, ja da kan vi løpe. En trapp kan vi løpe opp, hinke opp eller ta spensthopp i. Jeg er i så fall slik. Jeg elsker å være kreativ når jeg befinner meg utendørs.
Dette bildet er ifra trappene i Granåsen i Trondheim. 113 Trappetrinn, om jeg husker riktig.
Men, der jeg trener mest og der jeg trives best må være på et treningssenter og det er 3t som er mitt senter for øyeblikket. Jeg trente mye i midtbyen før, men nå er jeg stort sett i Ilsvika da det er min nærmeste nabo.
Jeg vil også anbefale dere å trene magen når dere trener, men jeg er stor fan av de store muskelgruppene som markløft, knebøy, benkpress og lignende. Mageøvelsene legger jeg inn til slutt på så og si alle øktene mine. På bildene over trener jeg de skrå magemusklene med 15 kg som ekstra vekt. Dersom man ønsker det, kan man bruke vannflasken sin eller en manual. Prøv dere frem. Styrketrening kan være utrolig gøy.
Kjenner jeg blir så motivert av å motivere dere. Håper virkelig dere får inspirasjon igjennom denne bloggen. Det er i så fall mitt ønske. Det kan være at denne linkenhjelper deg med motivasjon. Den er i så fall verdt å sjekke ut.
Nå er jeg i full gang igjen med det jeg elsker. Det var ikke mye som skulle til før strenge Randi Annette kom tilbake. Jeg føler jeg har fått en ny giv etter påske. Før påske var det mye sykdom. Nå har jeg et nytt treningsprogram og jeg har så langt i denne uken fullført underkropp og overkropp. I dag er det hele kroppen som står på lista. Det innebærer gode baseløft som markløft, knebøy og benkpress. Det er enda noen flere øvelser, men jeg studerte det ikke så nøye siden jeg ikke skulle trene det før i dag.
Det er gøy med variasjon. Jeg har alltid vært en stor fan av det å trene hele kroppen hver gang i og med at det kan være noen uker der jeg ikke får til å trene mer enn en eller to ganger i løpet av uka. Da er det kjipt å ikke ha fått trent alt. Men, jeg kjenner nå at det fungerer veldig bra å trene kun overkropp og kun underkropp også.
Snart helg. Da blir det mer trening og en bursdagsfeiring. Det skjer noe rundt meg hele tiden. Å jeg digger det.
Jeg har fått mange spørsmål den siste tiden og jeg tenkte derfor å ta for meg det inntrykket som jeg sitter igjen med. Mange sier de er imponert over at jeg orker så mye når det kommer til trening. Mange sier at de har begynt på igjen, men det daler fort etter noen uker. De ender altså opp med denne “jojo slankingen”. Men, det er nok ikke noe å lure på om det er lurt å være aktiv hele tiden enn å være det kun i perioder.
Det å være aktiv er jo så mye. Selv om dine venner trener styrke så trenger ikke det å bety at du må gjøre det samme for å oppnå gode resultater. I så fall vil du bare bli skuffet fordi du trener noe du ikke trives med å hopper rett på “jojo slankingen”. Enten så presser du deg ikke nok, redd for å kjenne på det å ikke ha en god pust eller redd for det ukjente. Det er ingen vits i å gjøre det halvveis når du først skal trene. Du lurer deg bare selv. Risikoen ved å gjøre det skikkelig med en gang er å holde helsa. Norge har mange overvektige, men mange av de trener også, men de er ikke nøye med kosten.
Jeg tror på det å finne ut hva som passer til den enkelte. Ingen er like.
Etter to uker med godis hver eneste dag er det nå tilbake til den hverdagen jeg trives best i. Jeg har absolutt ikke vært flink til å følge kostholdsplanen min, men det skal bli andre boller fra nå av. Nå skal jeg gjøre mitt ytterste til å følge planen bedre. Jeg skal innrømme at min PT har ikke vært så flink til å gi tilbakemeldinger den siste tiden så da føler jeg ikke at motivasjonen blir så bra heller. En PT er vel der for å gi deg tilbakemeldinger?!
Uansett, jeg er super motivert. I dag var det mange jenter på studioet. Jeg blir så stolt på deres vegne. De gir virkelig alt. De løfter og de jobber bra med seg selv. Jeg får nesten lyst til å gå bort å si fine ord fordi jeg ser de virkelig jobber med seg selv. Det gir meg veldig mye motivasjon.
Det å trene sin bedre bakdel er noe alle bør gjøre. Hvilke øvelser som er med i programmet er ikke det viktigste, men det er absolutt å anbefale å ha slike øvelser med i programmet. Slik som den dere ser nedenfor for eksempel. Den kan gjøres på treningsstudioet med små puter som de fleste senter har, eller hjemme med for eksempel et håndkle eller grytekluter. Løft opp hofta og la føttene skli rett ut. Gå så langt ut som du greier. Men, pass på så du ikke lar hofta dette ned. Dersom det er for tungt så unngå å strekke ut føttene helt.
Jeg er så glad. Men, så gele. Treningen i går var himmelsk. Jeg hadde et mål om å kjøre veldig lett og ta det rolig ettersom jeg har hatt sykdom og vært borte ifra trening på to uker. Den planen gikk jo rett vest. Jeg skulle passe på å bli sliten og ikke gjøre ting halvferdig. På noen av øvelsene tok jeg like mange reps som jeg skulle, på andre øvelser tok jeg mindre. Det var to øvelser jeg hoppet over siden jeg hadde en plan om å ta det rolig. Så det ble en god økt på 1 time og 10 minutter. Etter hip thrust på benk slet jeg med å komme meg opp. Haha. Tror du jeg følte meg smart da eller? Føttene greide ikke å løfte meg. Jeg ropte inne i meg, “NÅ FÅR DU IKKE LOV TIL Å DRITE DEG UT HER”! Hadde vært så flaut at føttene hadde sviktet der jeg endelig hadde kommet meg opp.
Jeg kom meg opp etter ti sekunder. Det å gå ned trappen til garderoben derimot, det var værre. Jeg så meg tilbake etter hvert trinn i frykt over at noen skulle se meg. Jeg måtte holde meg fast inntil veggen da jeg gikk. Skikkelig gele. Men, godt å komme i gang. Det blir ikke flere styrkeøkter på meg denne uken. Men, gåturer og lette hjemmeøvelser, det blir det nok.
Nå er det på tide å se litt på treningsbilder igjen. Jeg lengter jo veldig etter det å trene. Men, ser også frem til å gå turer og trene litt ute også. Det er mye god trening i det å trene styre andre plasser enn kun på treningsstudioet. Bildet nedenfor er jeg i Ladeparken her i Trondheim. Overkroppen er høyere enn resten av kroppen.
Smale pushups som er litt tyngre enn “vanlige” pushups.
Føttene er høyre opp, men her med et bein i luften. Her er det balanse som blir satt på prøve.
Pushups på trappen, det funker det også. Det er ikke en øvelse jeg elsker, men om jeg skal trene uten vekter, så er dette en genial øvelse da den kan utføres hjemme, ute og på et treningssenter.
Det er mange fine områder her i Trondheim som man kan trene på. Gleder meg til våren kommer så jeg kan se meg ut noen plasser å trene på.
Dette er en gøy øvelse for rumpa. Det er også veldig greit å bruke andre hjelpemidler som for eksempel ullsokker. Det er jo egentlig genialt. Men, i mitt tilfelle ble det grytekluter. Her kan man velge selv hvordan man vil gjøre det. Du kan ta et viss antall eller du kan ta øvelsen på tid. For eksempel ta så mange du klarer på 20 sekunder, hvil i 10 sekunder og kjører på igjen med nye 20 sekunder.
Det å kjøre på med litt tempo her er bare godt. Det blir tyngre og tyngre, men det er hele poenget med denne øvelsen. Selv liker jeg å ta slike øvelser som gjør at jeg får opp pulsen på slutten av treningen. Egentlig etter jeg ikke orker mer, da er denne fin å ta. Da er det bare å kjøre på med det siste du har igjen. Alle klarer litt mer enn man tror. Det er mange varianter av denne som jeg kan vise dere senere. Det handler egentlig bare om fantasien. Det å utfordre seg selv med trening og ulike øvelser er bare gøy. Spesielt er det veldig greit å prøve seg frem med sin egen kroppsvekt. Ikke start med tunge vekter å leke seg, men det å teste ut øvelser med egen kroppsvekt.
Har dere prøvd yoga? Jeg fikk sjokk da jeg prøvde det første gang. Det var ubeskrivelig mye tyngre enn hva jeg hadde sett for meg. Så til dere som trener yoga, applaus til dere.
Når jeg har bestemt meg, så har jeg bestemt meg. Jeg jobber veldig hardt med meg selv nå for å tenke tilbake. Kjenne på den gleden ved det å trene. Ser for meg at jeg stråler og har mye å gi av meg selv på trening. Jeg har vært mye aktiv den siste måneden, men har ikke nødvendigvis trent så mye som jeg en gang gjorde. Jeg har vært opptatt med flytting å det i seg selv har vært nok trening. Nå er jeg klar for å komme tilbake der jeg var. Jeg leter etter det som trigger meg. Jeg har fått meg et fint kjøkken der jeg skal lage mye sunne og gode matretter. Jeg har treningssenteret ett minutt unna. Det handler om å få rutinene på plass. Men, det viktigste av alt, jeg skal ha det gøy.
Det er to år siden jeg begynte å trene styrke. Å jeg har ikke angret et sekund på at jeg startet.
Alle må begynne en plass.
Det å bla igjennom gamle bilder for så å se hvor man er i dag, det er det som gir meg motivasjon. Jeg har aldri vært feit eller uinteressert i å trene, men det er noe med det å få det til å bli en del av livsstilen. For meg er det i så fall det.
Jeg føler jeg har oppnådd mye med det å trene styrke. Jeg har fått mer overskudd, mer energi, jeg har blitt sterk og jeg har fått sponsorer. Det er jeg utrolig takknemlig for. Gleder meg til å sette meg ned å lage en plan for hvordan jeg vil skal oppnå mine mål. Det blir en spennende tid.
Jeg har hatt mine utfordringer i styrkesalen i det siste. Prøvd ut nye øvelser og øvelser jeg ikke har gjort på lenge. Denne øvelsen er ganske tung. Det trengs ikke mange kiloene før det blir for tungt. Jeg har 8kg her, men mest for å teste den ut. Men, det trengs ikke mange kiloene før det blir tungt heller. Gjør man det i et relativt kjapt tempo og lenge nok, så blir det tungt nok.
Fokuserte ellers på markløft i dag. Jeg var bestemt på å ta det samme som sist, eller en rep ekstra, som jeg nevnte for dere. Jeg slo da min personlige rekord, noe som var helt forferdelig å kjenne på, samtidig som det var en herlig følelse. Det var så utrolig tungt at jeg måtte sette med ned noen minutter. Da tok jeg meg ut da.
80 kg 6 ganger. Så, det er en forbedring. Knebøy må jeg jobbe mer med for å bli sterkere igjen, så der tok jeg 60 kg 3 X 12 på tirsdag. Det ble tungt nok det også, men, jeg skal klare 80 kg der igjen etter hvert også.
Nå skal det blir godt å slappe av litt med litt kjeks og Lilyhammer.
